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炭水化物を減らせば痩せられる?

痩せようと実行しやすいのは、炭水化物抜きダイエット!

三大栄養素の一つですが、炭水化物は糖(ブドウ糖)の事。

ブドウ糖がないと、筋肉を働かせるためのエネルギーを作り出すことが出来ません。

 

 

エネルギー源である糖は、血管の中を血糖として全身に運ばれていきます。

その濃度のことを『血糖値』といいます。

血糖値が下がることにより、脳は指令を出して何かを食べさせようとします。

そうして活動するエネルギーを補給するために食事をとり血糖値を上げています。

 

血糖値は炭水化物を食べた分だけ上昇するのですが、

上がった分の血糖値は『インスリン』によって正常値まで下げられます。

その際に、上昇したところから正常値まで下げた分の糖を一度脂肪に変えて蓄える働きがあります

さらに瞬間的に血糖値が上がった時にインスリンの分泌量が増えてしまうので、

正常値以下まで血糖値を下げてしまう場合がでてくるのです。

血糖値を上げるために食事をしたのにそれによって逆に低血糖に陥り、

また何かを食べたくなってしまう『低血糖スパイラル』になってしまいます。

 

つまり、

炭水化物を取りすぎる

血糖値が増え過ぎ脂肪に変えられる

インスリンの過剰分泌により低血糖になる

お腹が空きまた食べたくなる・・・

 

このように炭水化物を摂りすぎると、空腹になる状態が増え、

さらに体脂肪がつきやすくなってしまうのです。

痩せたい方は、お菓子、お酒、ジュース、ご飯、パン、麺類、果物等の

食べ方や食べる順番を工夫して、血糖値が急激に上がらないようにする事が大切になります。

( 未分類 ) 2017年06月28日

アロハキッチン木更津店

ブランチを食べに木更津へ、、、

アウトレットへ行ったとき、一度訪れてみたいと思っていた所。

ハワイというか南国をとても感じるところです。

雑貨屋さんやアクセサリー洋服などもあり

見るのも楽しいです。

サーモンボケプレート ¥1200

アヒボケプレート ¥1200

プレートは揚げ物が多いですが、エビはプリプリだそう。

ダイヤモンドヘッドパンケーキ¥1150

一口頂きましたが、メレンゲの味が優しくてふんわりとろりです。

食感も美味しい~~!

 

こちらは、パンケーキの種類がとても豊富で

友人たちもなかなかメニューを決められず

魅力的なメニューばかりで困っていました。

 

ダイエット中の方にはおすすめしませんが、

テラス席もあり、そよ風がとても気持ちよかったです。

ワンコ連れでもオッケーです!

 

( 未分類 ) 2017年06月14日

ダイエット成功者は食事法で痩せている?

体の痩せるメカニズムを考えると、

食事のコントロール以上に効率的なダイエット法はありません。

そこに必要な分の運動を足すという考えが適切です。

 

減量が必要な選手などは、体脂肪を落とすために

食事をコントロールしなければ、

減量に成功しないのです。

 

減量するのに食事をコントロールしていない運動選手は

なかなか見たことがありませんよね?

それこそ○○体操でみるみる痩せるのであれば、

選手も皆んなやっているはず、、、

 

基礎代謝が一般人より高いレベルにある運動選手でさえ、

食事をコントロールしなければ、

体脂肪を燃やすことはできないのです。

 

食事のコントロール無しに、体脂肪を5kgも10kgも

落とすことは現実的では無い。という事を

ご承知おきください。

 

1、太っているのは単に食べ過ぎ

2、食事を変えない限り、リバウンド地獄

3、運動だけでは痩せられない

4、楽しく痩せられない運動はストレスになる

ので、お気を付けてくださいね!

( 未分類 ) 2017年06月13日

ローズガーデン君津へ行ってきました。

先日、何とか雨が降らなかったので、

以前から行きたかった千葉のローズガーデンへ

バイク仲間と行ってきました。

 

満開の時期は過ぎていたので、

バラは少ないようでしたが、

山の中で緑も沢山あり

とっても癒されました。

たまには良いですね!

パワーチャージできた気がします。

この『アフタヌーンティ』が目的でしたが、

かなりのボリュームとお花がとてもキレイで

そして手作り感もあり皆んな大満足でした!

こちらは、3人分で3600円です。

バラのお庭でお茶しながら美味しく頂きました。

店内には猫ちゃんが数匹いて、

名前を呼ぶと必ず返事をする猫ちゃんもいました。

猫部屋もあり猫好きにはたまらないのでは?

建物も英国調なので別世界のようでした。

 

 

 

( 未分類 ) 2017年06月12日

肥満の原因は炭水化物でなく小麦??

ここのところ、『グルテンフリーダイエット』というものがあります。

グルテンとは小麦などの胚乳に含まれるタンパク質の一種で

腸壁を傷つけるということで、小麦アレルギーの原因物資とも言われていますが、

近年では食欲増進作用があることもわかってきました

 

研究では、グルテンの成分が食欲を刺激し、

必要以上に食べ物を欲しコントロールが効かなくなり

肥満を引き起こすというものです。

 

このグルテンが含まれる小麦製品とは、

パンやパスタやラーメン、うどんなどの麺類や

ケーキやドーナッツといったお菓子などが代表的です。

 

グルテンが含まれないお米や米粉製品、

そば粉100%のお蕎麦やビーフン、フォーや春雨などは

大丈夫ということです。

 

なので、朝・昼・夕食には炭水化物のご飯のほうが

太りにくいということに・・・

ダイエット中の方はご飯を食べない方が多いようですが、

実は小麦製品のほうがもっと減量を遠ざけてしまうことが

分かってきました。

 

どうしてもパンが食べたい!ということなら

米粉で作ったパンか胚芽パンがオススメです。

 

ダイエットにはカロリー過多とストレスは禁物です。

できるだけストレスフリーな方法でダイエットを

志してくださいね!

( 未分類 ) 2017年05月22日

代謝を上げても体重は減らない???

基礎代謝とは、1日何もせず寝ているだけの状態でも

消費するエネルギー量を指します。

俗に言われている、筋力トレーニングをして筋肉を増やすと、

基礎代謝が増えて、『痩せ体質』になるという話、、、??

嘘ではないけれども、本当でもない、、、

 

中性脂肪が分解され脂肪酸になり、

最終的に代謝されるところはエネルギー工場である

ミトコンドリアという細胞。

なので、筋肉活動を起こしてミトコンドリアを活発化させれば、

体脂肪は必然的に燃えやすくなるでしょう。

 

しかし最新のデータによると、基礎代謝の40%と言われていた

筋肉の割合は18%に変わっているようです。

そして、内蔵の割合が80%で、肝臓や脳・心臓といった

内蔵による代謝が基礎代謝の大部分です。

 

ということは、筋肉よりも内臓機能を高めた方が

効率的に基礎代謝量を上げることができるのでは?

 

ボディビルダーが1~2kgの筋肉量を増やすのに

1年近くかかるそうです

そしてそれだけ頑張って1kgの筋肉を増やしても

基礎代謝量は30kcal前後増えるだけです

 

そう考えると、余計なもの(高カロリー低栄養)を

少しでも取り入れない方が早い!ということが

お分かりいただけるのではないでしょうか?

 

( 未分類 ) 2017年05月01日

運動しても体脂肪が燃えない皮肉、、、

運動で体内のエネルギーを消費出来ることに間違いはありませんが、

体脂肪というものは備蓄型エネルギーですから、すぐには使われないように出来ています。

 

強度の高い運動を行ったり、短期的に痩せようと頑張って運動をしても、

その時に消費されているエネルギーのほとんどは即効型エネルギーのいわゆる『糖質』です。

そして、糖質が使われると私たちの体はそれを早く元の状態に戻そうとします。

つまり、運動をすることにより糖質が欲しくなるのです。

パンや麺類などの小麦粉製品、お菓子やケーキなどなど・・・。

こういったものが運動後に無性に食べたくなった経験が一度はあると思います。

 

運動をメインで考えるダイエットは、こうした体本来の機能に逆らって行うダイエットなので、

強い精神力をお持ちの方や毎日規則正しい生活を欠かさず行える方を除き、

長期的には不向きなうえに、リバウンド率が高いダイエット法だということになります。

 

食べた分だけ動けばいいというダイエット法は、現実的にみてイバラの道ということです。

本当のダイエットはそんなにつらくありません。

食事を制限するのではなく、改善していくことがたいせつです。

甘いもの(糖質)を食べてしますと脂肪は燃えにくくなるという事、

なのでしっかり栄養素の高い食事を摂取するようにして

俗に言う甘いものは控えたほうが良い!ということです。

( 未分類 ) 2017年04月26日

運動する程食欲はわく!

そろそろ、本格的な薄着の季節がやってまいりましたね!

皆さんもダイエットの文字が横切ったのでは?

運動しなきゃ!!

と、言う声が聞こえてきそうですが、

果たして運動すると痩せる事が出来るのでしょうか?

 

運動というのは大して消費カロリーは無いにもかかわらず

それ以上に達成感を感じてしまうという大きな落とし穴があるのです。

ランニング30分で消費するのはわずか200kcalです。

 

体脂肪1kgを消費するには7000kcalを消費しないとなりません。

もし毎日30分走ったとしても1ヶ月で6000kcalの消費です。

ということは、1ヵ月毎日30分走ったとしても1kgの脂肪はなくなりません。

 

逆にこれだけ頑張ったから、ご褒美にビールを、、、

今日は沢山運動したからチョコレートを食べてしまおう!

何てことしていたら痩せるどころか

体重は増加の傾向に、、、。

 

運動を頑張っているのに痩せない理由は

このようなところにあります。

 

人は食べれば食べるほど、『食べたい!』という

欲求が強くなっていきます。

 

普段食べ過ぎてしまっている為に、

食欲を抑えてダイエットしなければならないところに、

運動をする事でさらに食べたい欲求を強めてしまう。

という事を自らやってしまっているわけです。

 

なので、当院ではゲルマニウム温浴に入っていただき、

エアロビクス2時間分(600kcal)消費すると言われていますので、

ただ座って温浴しているだけなので、

疲れることもなく、お腹がすくわけでもないので、

ダイエット中の方には大変好評を頂いております。

 

( 未分類 ) 2017年04月25日

お風呂で正座するだけのダイエット!?

 

ダイエットをする際に効果的なのがシャワーより

湯船にゆっくり浸かる方が良い!と聞いた事があるのでは?

お風呂は体を温めて代謝を上げ、脂肪を燃やす要素をたくさん持っているので、

半身浴などで少し長めに入るとよりダイエット効果を発揮してくれます。

さらに、お風呂に入りながら何かすることにより、そのダイエット効果がよりあがってきます。

 

お風呂で正座するだけ・・・?

正座をすることにより軽いストレッチができます。

ふくらはぎの血液が流れ始め、足の循環がよくなることにより、

下半身全体の代謝が上がるのでむくみがとれやすくなっていきます

 

さらに、骨盤のゆがみにも効果的!

正座の姿勢が骨盤や背骨のバランスを整えてくれるので、

内臓の位置が整ってきます。

そうなることにより、下に垂れ下がりすぎてしまった胃袋のサイズも、

正しいサイズに縮むので、食欲が抑えられますし、

内臓の循環も良くなるので、食べたものも消化吸収されやすくなり、

よりダイエット効果が上がります。

 

ただ半身浴をするのもいいですが、

いつもとは違う刺激をいれるのもダイエットには大切ですね!

( バランス整体えびな ) 2017年04月07日

正月太り・・・。まだ間に合う!正月太り解消法!

新年、お正月は親戚の集まりがあり、食べる。飲む機会が増え、気づいたら・・・。

お正月はイベントごとが重なる1月ならではの悩みの時期ですね。

そんな正月太りでお悩みの方、何もしないではなく、アフターケアが大切です!

正月太りの原因
一番の原因は、動かなさすぎと不規則な食生活です。

お正月は普段の休日と比べると食べる量が増えてしまい、時間も不規則になりがちです。
そして味の濃い料理が多くなり余計な塩分をとってしまっています。

さらにゆったり過ごすことも多いので、動く機会が減っていきます。
体を動かさないので普段使えている筋肉が硬くなり、
リンパの循環が悪くなるので水分が体にたまりむくみやすい状態になります。

正月太りのアフターケア
正月太りの原因の多くは、体がむくんでいることなので、下半身のストレッチを重点的に行います。

ふくらはぎは第二の心臓と言われ、体液を押し出すポンプの役割を果たしています。

さらに下半身には、体の代謝を上げる筋肉全体の7割もついているので

体の循環が良くなり不要な水分などを出しやすくして、代謝アップで脂肪燃焼しやすくなります。、

出た分の水分は補給してさらに老廃物を出しやすくしましょう。

水分は常温かお白湯がいいですね!

食事は、なるべく野菜中心にし、カロリーの高いものは避け、夜は温かいスープなど体が温まるものを摂ります。

食事の際は、『よく噛んで食べる』ことを意識しましょう!

( 未分類 ) 2017年01月12日


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