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簡単脚痩せ!原因が分かればあっという間に・・・

時期季節はもうすぐ冬。

厚手の洋服ですっかりボディーラインは隠れてしまいますが、

本当にそのままでいいんですか?

脚痩せは、今の原因が分かってしまえば、そう難しくありません!

見えないからこそしっかりケアしましょう!

 

~足が太くなる原因~

大きく分けて3つあります。

①むくみ ②脂肪太り ③筋肉太り

これらをパターン別に分けて紹介します!

 

①むくみ

長時間同じ姿勢が続き、足の筋肉が固まって血液やリンパの流れが滞ることでむくみます。

むくみを解消するのに手軽で効果が表れやすいのがリンパ流です。

 

足先から足首→ふくらはぎ→ヒザの裏→太もも→足の付け根

 

の順番に流すことで効率的に流れを改善できます。

ヒザの裏と足の付け根にはリンパ節があるのでしっかり流しましょう‼

行う際は、マッサージオイルやクリームを使ってさするようにするとより効果的です。

 

②脂肪太り

運動が苦手な方に多いタイプで太ももをつまんだまま足を動かしてもまだつまめる場合は脂肪太りです。

脂肪太りにはストレッチが効果的です。

スクワット         ●太もも内側ストレッチ      ●太もも(横側)ストレッチ  
1.肩幅より少し広めに足を開く  1.床に肘をつき横になる       1.床に肘をつき横になる
2.手を頭につける        2.上側にある足を曲げ、床に着ける    2.上側にある足を上にあげる
3.ゆっくり腰をおろしていく   3.下側にある足を上にあげる
4.ゆっくり腰をあげる

これを20回程度行うおことにより引き締め効果絶大です!

 

③筋肉太り

スポーツを長年やってきた方に多く、太ももの肉をつまめなかったりゴツゴツしている場合は筋肉太りです。

筋肉太りの方は、ウィーキングやスクワットなどのトレーニングをすると、筋肉がついてよりふとくなってしまうので、

分かりやすく言うと筋肉を崩すと脚痩せに効果的です!

筋肉は温めることにより小さくなっていくので、半身浴しながら、

硬くなった筋肉や気になるところを叩いたり、手の骨でほぐすようにマッサージしましょう!

 

これらが習慣化してくると、

太り知らずのスラっとした足になること間違いなしです!

 

 

太もも(横側)ストレッチ

1.床に肘をつき横になる
2.上側にある足を上にあげる

( 未分類 ) 2017年10月07日

こんなことで⁉ 代謝アップ・脂肪燃焼効果‼

食事はよく噛んで食べるとやせる!

今ダイエットされてる方の多くは聞いたことがあるかと思います。

一般的にも広く知られるようになってきていますが、

果たして何がいいのか、どんな効果があるのか…。

これを知っているだけでもダイエットは成功に近づきます!

 

そもそも人はモノを食べてから満腹を感じるまでに、約20分程度のタイムラグがあります。

なので、食べるのが早すぎる人は、満腹を感じる前に十分な量を食べてしまい、

満腹になった時には、食べ過ぎの状態となっているというわけです。

だから、『よく噛んでゆっくりと食べるだけで、食べ過ぎを防いで痩せることができる。

というのが、分かりやすいと思いますが、他にも痩せる理由があります!

 

代謝を促進する

食事誘発性体熱産生と呼ばれる現象で、人は食事をすると体温が上昇します。

よく噛むことで、消費エネルギーは大きくなり、基礎代謝をアップさせることができます。

 

脂肪を燃焼させる

噛む回数が多いことで、神経ヒスタミンというホルモンが分泌されます。

これは、満腹中枢を刺激して食欲を抑えたり、交感神経に作用して脂肪分解と脂肪燃焼を促進する働があるので、

食事中の食べ過ぎ防止と、過度な運動をしなくても脂肪を燃焼させてくれます。

 

小食のクセが付く

食べ過ぎることにより、慣れてしまって満腹中枢がマヒしてしまいます。

毎日よく噛んで食事をしていくことで、小食の習慣が身につき、

脳の満腹中枢が正常化されて、少ない食事量でも満足できるようになります。

 

 ~ゆっくり食べるコツ~

  • 最低30回は噛むようにする
  • 食べ物を口に入れたら、飲み込むまで箸を置く
  • よく噛まないと食べられないモノを食べる
  • 誰かと会話しながら食べる

 

日常生活で変えられるところから生活習慣を改善していきましょう!

( 未分類 ) 2017年10月04日

大磯港の『めしや大磯港』さん!!

先日、学生の頃の友人と久しぶりに逢うことになり、

今だご夫婦でサーフィンをするという友人が、

波乗りの後、美味しいのでよく食事しに行く!

という大磯の定食屋さん『めしや大磯港』へ連れて行ってもらいました。

 

お昼過ぎていたので、30分程待ちましたが、

何とか入店できました。

こちらは外を眺めながらのカウンターで、

癒されるお席でした.

この日仕入れた魚の焼き魚定食です。

この写真の右下に写っている、生シラスですが、

一人前しっかり入って1600円の定食ですが、

こんなに美味しい生シラスを頂いたのは初めてです!

 

沼津漁港や江ノ島、鎌倉あたりの定食屋さんで食べても

ここまで新鮮な生シラスは中々無かったです。

生シラスだけでお腹一杯になってしまいましたが、

焼き魚と熱々の白身魚のフライがまる一匹!

(お魚の名前が思い出せない・・・(汗))

 

男性には嬉しいボリュームですね!

AM11:30までに来店出来れば、刺身の盛り合わせ2000円があるようです。

これがまた食べきれないほどのボリュームと新鮮さが驚きのようです。

一日10食限定なので、次回は是非、間に合うように行きたいと思います!

 

場所は、大磯から西湘バイパスの入口を西湘バイパスへ乗らずに

左に反れて進みます。

道なりに進むと左手に大磯港駐車場の入口があるので、

そこへ停めるとお客さん達が並んでいるので、すぐわかります。

( 未分類 ) 2017年09月28日

心筋梗塞はお豆腐で予防!!

すっかり秋らしくなり動きやすくなってきましたね!

運動不足ぎみの方も、ウォーキングなど続けられそうな運動をみつけて、

生活習慣に取り入れて行きましょう。

 

続けるコツは、無理せず楽しむことです。

家族や友人、職場の仲間などと一緒に行うことで、

挫折しそうになっても楽しく続けることができるのでは?

そんなふうに工夫してみると良いですね!

 

さて、読売新聞に掲載されていたようですが、

【心筋梗塞】・・・豆腐で予防・・・マグネシウムでリスク減

 

魚や大豆などの食品に含まれるマグネシウムを

多く摂取する人は、心筋梗塞を発症するリスクが約3割低い

とする調査結果を、国立がん研究センターなどがまとめたそうです。

 

マグネシウムの摂取量と心筋梗塞のリスクの関連が

明らかになるのは国内で初だそう。

マグネシウム不足は血圧上昇や動脈硬化につながり、

心筋梗塞の原因ということ。

 

一日あたりの摂取量の目安は、

成人男性320~370mg、

女性270~290mg。

絹ごし豆腐だと150gmで60~70mg摂取できますので、

湯豆腐にしたり、お味噌汁に入れたりと

毎日の食卓に取り入れると良いですね!

( 未分類 ) 2017年09月22日

原型がわかる食べ物は太らない??

太りにくい食べ物とは、食べ物として原型がなるべく崩れていないものの事。

調理がされていない生ものもオススメです。

具体的にお伝えすると、野菜や果物、お刺身、海藻、キノコ類です。

ただこれらのように、太りにくい食べ物でも

摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすれば脂肪は蓄えられるので

当然体重は増える可能性ありますのでお気を付けて!

 

健康面での栄養バランスを考えたとしても

体に良いからといくら食べても太らない食べ物なんて

残念ですがあまり無いと思いますので。

 

コンビニやスーパーなどでお買い物をする際は、

パッケージの原材料名をチェックするよう心がけて下さい。

原材料名は多く含まれているものから順番に書いてありますから、

体に良くないような物質が最初の方に記載されているものは注意しましょう。

 

結果食べ過ぎないことを基本に、栄養価の高いものを選んで食べる

という習慣を実践するのが良いという事です。

太りにくい食べ物の方が少ない世の中で、健康的に痩せることは

至難の業、、、という事になりますが、

前述しましたように、お買い物をする際は、

出来るだけ自然に近い材料を購入し召し上がってくださいね!

 

○ 体に良い食べ物は痩せやすい!

○ 但し食べすぎは良くない!

これらを実践してダイエットできるのなら正解だと思います。

あと忘れてならないのは充分な水分を摂ることですね!

 

( 未分類 ) 2017年09月15日

海老名の”AN-DONカフェ”さんでランチ!

先日、仲の良い素敵なお客様とランチに行きました!

とても美味しかったので、ご紹介させて頂きます。

駅から歩くと20~30分はかかってしまうと思いますが、

駐車場スペースはありますので、ご安心を・・・

 

こちらは、小さなお子様にも優しいアジアンレストランで、

親子シェアが出来るメニューもありますし、

お子様が遊べるスペースもあります。

今回は、グリーンカレーのランチコースにしました。

まずは3種の前菜盛り合わせ。

生春巻きがボリューミーですが、

3種全てが絶品でした。

こちらがグリーンカレー。

辛さは控えめでどなたでも大丈夫そうです。

とっても美味しいので、毎日食べたいかも?

ベトナムのデザートでしょうか?

ココナッツミルクにタピオカ、

お餅に揚げたバナナとカボチャが入っています。

このコースにフリードリンクが付いて1500円です。

飲み物も豊富でハーブティーやジュース、

コーヒーもとても美味しかったので大満足でした!

特に小さなお子様を育てているママさん達の

安らぎの場所になるのでは?

オススメです!

( 未分類 ) 2017年08月16日

神々しい指先!!

すごいマニキュアがあるのですね?

当院のお客様の手です。

24金のマニキュアだそうです!

お値段なんと数万円・・・

でも、とってもキレイです!

写真だと分かりにくいですが、

ピカピカで神々しい位でした!

 

指を見るたび豪華なエネルギーを感じる生活・・・

羨ましいですね!!

( 未分類 ) 2017年08月15日

8/17(木)~20(日)は夏期休暇です。

いつもありがとうございます。

表記の通り、17(木)~20(日)はお休みさせて頂きます。

8/21(月)からは通常営業となります。

ご迷惑お掛け致しますが、よろしくお願いいたします!

( 未分類 ) 2017年08月15日

寝る前のストレッチでダイエット効果アップ!

ダイエットをされている方が普段意識していることは、

日中の過ごし方や食事がほとんどだと思います。

しかし、夜寝ている時にもダイエットはできるのです!

 

寝る前ストレッチのススメ!

これを行うことにより自律神経のバランスが整い、

睡眠の質が上がることにより、最強の脂肪分解ホルモンと呼ばれる

成長ホルモンが分泌されやすくなるので、

寝ているだけなのに、脂肪分解が行われたり、

当院に通われている方ですと、プロテインにより良質な筋肉や内臓が作られるので、

基礎代謝の上がりやすい体や効率的な内臓を作ってくれます。

 

さらに睡眠不足だと増える食欲増進ホルモンの分泌が減り、

食欲を抑えてくれるホルモンの分泌が増加します。

こうなることにより、無理なく食事やカロリーを抑えられますね!

 

実際行うストレッチはどんなものでも大丈夫です。

大きく全身を伸ばしたり、肩や腕周り、腰や足周り、

むくみが気になる方は、仰向けで手足をバタバタさせるのも効果的です!

ただ下半身メインのストレッチだと基礎代謝は上がりやすいです。

 

行う際の注意事項は、

1.無理をしないで行う

2.深呼吸をしながらリラックスして行う

この2つだけです。

今日から試して、効率的にダイエットしましょう!

( 未分類 ) 2017年08月10日

初めて浅草へ行ってきました!

浅草駅の近くにアサヒビールの大きな

オブジェのあるゴールドのビルに、

反対側の川沿いからスカイツリーが映る場所があります。

スカイツリーが写っているアサヒビールの建物を写真に写し、

待ち受け画面にしておくと金運アップと近頃評判のようです。

こんな感じに映し出すと良いらしいです!

 

そして、浅草を訪れた一番の理由が

友人達と風水鑑定をしていただきたく訪れました。

 

去年まだ学生だった娘がひとり暮らしを始めましたが、

鑑定士によると我が家は西との相性がよく、

東の相性が良い娘にとっては、居心地が悪かったようです。

そんなこともあるのですね?

家を建てるときには、方位学も大切なのかもしれません。

 

帰りはふくろうカフェで癒され帰宅となりました。

受付でこの子がお出迎え。

身長10cm程でとっても可愛かった~。

イケメンのフクロウたち。

フクロウも演技が良いですね!

 

( 未分類 ) 2017年08月04日


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