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院長ブログ 2014年12月アーカイブ

ストレッチで代謝UP=ダイエット効果UP【番外編:リンパマッサージ】

こんにちは”ショウ”です!

今回は番外編としてふくらはぎ周りのリンパマッサージをご紹介します。

前回も書いたとおり、足がむくむ原因は、

足の循環が悪くなり老廃物がたまってしまっているからなのです(´;ω;`)

さらに老廃物が脂肪と絡み合い肥大化したセルライトが出来てしまいます。

一度セルライトが出来ると運動や食事制限だけでは消えません。

さらに何も対策をしなければ増えていく一方なのです。

このセルライトこそが足の血行不良、冷え、むくみ、代謝の低下を引き起こしているのです。

なので、足に直接刺激を与え、流れを改善させていきましょう!


  【リンパマッサージ


  1. くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまむ
  2. アキレス腱に沿って上にスライドしてほぐす
  3. 2を5回行う
  4. 両手を使ってぞうきんを絞るように足首からひざまでをもみながらスライドする
  5. 4を5回行う
  6. 左右の足を変えて2〜5を繰り返す
ふくらはぎやせリンパマッサージ1ふくらはぎやせリンパマッサージ2


さらにほぐれたところで

リンパを流し循環を良くしていきます!


  1. 【リンパドレナージュ】

  1. 両手をグーにしてこぶしをつくります
  2. 足指の付け根から足首までこぶしでこすります
  3. 2を5回行う
  4. そのまま足首からひざまでいっきにしごき上げます
  5. 4を5回行う
  6. 左右の足を変えて2〜5を繰り返す

ふくらはぎやせリンパマッサージ3


リンパマッサージはお風呂上がりのストレッチ後、

保湿クリームなどで滑りを良くしながら行うと

さらに効果的です!

セルライトができる隙を作りたくないので

初めの2週間はできるだけ毎日

最低でも週4~5回は行ってください!



 

ストレッチで代謝UP=ダイエット効果UP【ふくらはぎ痩せ編】

こんにちは”ショウ”です!

前回に続きまして

今回は『ふくらはぎ』のストレッチです!

冬の寒い時期でもやっぱり足まわりは気になるもの。

タイトなパンツで脚のラインが・・・

お気に入りのブーツが・・・

ふくらはぎが太くなるのは足の循環が悪く老廃物が溜まってしまうから(~ω~;)))

そこでこれからでも遅くないふくらはぎ痩せのストレッチを紹介します!!




【ふくらはぎを細くするストレッチ】


ポイント
・足に力をいれずにおへそから持ち上げるイメージ。

・バランスを崩すようなら壁やイスなどにつかまりながら
 リラックスして行う。




これを行うことにより、足首が鍛えられて、

脚全体が引き締められていきます。



次は、縮める動きをしたので逆に伸ばしていきます。

いわゆるアキレス腱伸ばしですね。


ポイント

・ふくらはぎがしっかり伸びてることを意識する。


また違う伸ばし方も試してみてください!






次回、さらに循環をよくするためのリンパマッサージをご紹介します!

不明な点がありましたら、

”ショウ”までおねがいします!

クリスマスプレゼント!


子供達が大きくなると、

クリスマスプレゼントの事も

うっかりと忘れていました!


が、逆にお客様に頂いてしまいました。

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手作りで洋菓子を作ってきてくださったのが、

海老名市在住、約10kgダイエットできている方で、

ストラップやリボンまで手作りで、とってもほっこりして、

センスの良いものを頂きました。


もう一人の方は、やはり海老名市在住で、

以前にも海老名の野菜で紹介させていただいた、

とてもお話し上手で、見とれてしまうほど、

お肌がとってもキレイなお姉さまに頂きました。


笑ってしまうのが、ショウ先生には画期的なボールペンで、

私には、立派なお大根と、大きな白菜をプレゼントして下さいました。


海老名駅付近で販売しているようですが、

ここの大根は本当に甘くてみずみずしくて新鮮で美味しいのです。

皆様ご馳走様でした。


涙が出るほど幸せです~!happy01

二日酔い防止には、レバーといわし!


この時期は、忘年会や新年会などで外食が多くなりますが、

飲みすぎ食べすぎには注意しましょう。


ビタミンB群のひとつであるナイアシンは、アルコール分解の補酵素だけでなく、

二日酔いの原因となるアセトアルデヒドの分解を助けます。

ナイアシンを多く含むかつお、いわし、ぶり、さば、レバーなどをおつまみに

選ぶと良いでしょう。


肝臓に負担をかけないようにお酒は適量を守るようにしましょう。

これ、とっても大事です!


先日私の大好きな綾瀬のマダムがいらして、

子供達にと、【あまおう】を下さいました。


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とっても甘くて裏切らないお味でした。

美味しかったです。heart04


そして、こちらも10kg痩せられた綾瀬のグルメなマダムが、

届けて下さいました。

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とっても元気の良いシクラメンで、

お手入れも簡単。


レースのような可憐さが魅力的!

毎日癒されています~! heart04


ありがとうございました~!


厚木市のあゆコロちゃん!


去年の年末も頂いたのですが、

今年も素敵なお客様から

頂いてしまいました!

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去年10kg以上痩せられた、とてもお話上手な厚木市在住の

お客様から頂きました。

今だにスリムな体型をキープされていらっしゃいました。

このあゆコロちゃん饅頭は、とっても可愛いのに、

サッパリしていて万人受けするお饅頭です。

食べるのがもったいないくらいです。


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こちらのシンポジウムは、長いお付き合いの綾瀬のお客様で、

年末になるとわざわざ毎年届けて下さいます。heart04

彼女のお話はとても楽しく、陽の気で溢れていらっしゃいます。

私もこんなふうに歳を取れたら良いなぁと、

憧れてしまう程のご婦人です。


いつも、沢山の愛情をありがとうございます!

インフルエンザが海老名市周辺にも流行って参りました。

皆様も、お気を付けてくださいね!happy01

海老名市在住、ー17kgの方に・・・



先日、久しぶりに横浜へ出るからと、ショッピング好きの

とっても話の上手なお姉さま?にこんなに沢山頂きました。

本当に恐縮です・・・。 coldsweats01


いつもお野菜頂いたり、子供達にお土産を下さったり、

漫画本をくださる、私にとっても子供達にとってもお姉さま的存在の方です。


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焼豚は横浜では有名だそうで、『尾島』さんの焼豚だそうです!

『尾島』さんは、何と大正12年に創業された老舗だそう。

なので、この日は早速『焼豚丼』を頂きました~!

『甘くて美味しい~!』と、子供たちは大喜び! heart04

夕食作りがとっても楽だったので、わたしも大助かりでした。 happy01


それから、とってもおしゃれな箱に入った

『クラブハリエ』のバウムクーヘン!

周りが砂糖で固められ、パリッと感があって中はしっとり甘さもほどほど。heart04


どれもとっても美味しかったです~!

本当に高級菓子まで頂いて、

子供たちも私も幸せでした!


ありがとうございます。恐縮です~。 happy01








海老名の野菜!


先日、ダイエット始めて17kg痩せられた

海老名市在住のお肌のキレイな50代のお客様方に

美味しい海老名の採れたて新鮮野菜を頂きました!


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本当はキャベツを2個頂きましたが、

一玉はこちらのメークイーンを下さいました

やはり、ダイエット始めて10kg痩せられた

50代の可愛らしい奥様と、物物交感しました。


そして、右下にあるのは、綾瀬からいらっしゃる私の大好きな方で

ダイエット始めてから10kg痩せられた

お茶目なお母さんに頂きました。


今日だけでも沢山なのですが、

先週もなんと・・・・

綾瀬の畑から朝採れたての大きなお大根と、

海老名の畑から朝採れたてのお大根2本を頂き、

大根三昧の献立となりました。


どの野菜もみずみずしくて、シャキシャキしていて、

とっても甘~いのです!


やはり、野菜は新鮮なのが一番ですね!

おかげ様でお買い物行かなくても間に合ってしまいました。


ご馳走様でした!!happy01



藤沢のアクアリウムバーレイに行きました!

こんにちは!

何年ぶりでしょうか?

久しぶりに、飲み会に行きました。


場所は、テーブルごとに水槽が置いてあるという

水族館?みたいなおしゃれなバーに行ってきました!


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こちらがカウンターですが、

何メートルですかね?

カウンターのテーブル全部水槽で出来ていました。


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こちらは、私達が案内されたテーブルです。

個室になっていて、大きなソファーになっています。

座り心地良すぎて、眠くなってしまいました~。


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海の中にいるようなイメージで、とても癒されリラックスできました。


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最後の締めに、洋梨のフルーツカクテルを頂きました。

どのお酒もとても美味しかったので、つい飲み過ぎちゃいました。

なので、外の冷たい風がとても気持ちよかったです~!

たまにはこ~んな贅沢も良いのかな~? heart04

ストレッチで代謝UP=ダイエット効果UP【太もも痩せ編】

こんにちは”ショウ”です!

今回は前回の続き、

目的に合わせた『ストレッチ』をご紹介します!


まずストレッチを行うタイミングと目安です。


タイミングは、入浴後30分以内がおススメ!

お風呂上りは筋肉がほぐれて伸びやすいので、ストレッチ効果が期待できます。

また食後はストレッチを含め、運動は避けるようにしましょう。


目安はひとつのストレッチにつき30秒~1分ほど,

しっかりゆっくり伸ばすことにより無理なくリラックスすることができるので

その後の睡眠が上質なものになります。

 

 
【ストレッチする上での4つの注意点】
 
  • 息を止めないように吐きながら行うこと。
  • 弾みをつけないこと。
  • 痛みを感じない所でゆっくり伸ばすこと。
  • 無理をしないで行うこと。

 これを意識して行いましょう!


今回は、『太もも』

普段の生活のクセからあまり使われない筋肉が多い部位です。

逆に、筋肉量が多いぶん、少しのストレッチ(運動)でも使われる筋肉が多いので

わりと簡単に代謝を上げることができます。


さらに、太もも痩せにも効果アリ!!


参考までに・・・

理想太ももサイズ(cm)=身長(cm)×0.31

身長150センチの方ですと46.5cmが理想!




それでは始めていきましょう!

この流れを3セットずつ行います。


太ももの前側(大腿四頭筋)

 

  1. 両膝を床についた状態で片膝を立て、反対の脚を後ろにのばします
  2. 両手を立てた脚にのせます
  3. そのまま少し前に倒します
  4. この状態で30秒キープ
  5. 脚を変えて1〜4を繰り返します


より伸ばすなら正座をしたまま後ろに倒れるという方法もあります!

太もも痩せストレッチ2



太ももの後ろ側(ハムストリングス)
 

  1. 床に座り、両足を開きます
  2. 片足のかかとを太ももの付け根に近づけるように内側にまげます
  3. そのままのばした脚の方へ上体を倒します
  4. この状態で30秒キープ
  5. 脚を変えて1〜4を繰り返します

太もも痩せストレッチ4

太ももの内側(内転筋)

 

  1. 床に横になります
  2. 下側の手で頭を支えます
  3. 上側の手は前方の床へのばします
  4. 上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします
  5. 下側の脚をゆっくり上げます
  6. この状態で10~20秒キープ
  7. 下側の脚をゆっくり下ろします
  8. 向きを変えて1〜7を繰り返します

太もも痩せストレッチ6



初めの2~3週間は2日に1度のペースで行えると良いですね。

まずは無理なく続けることが大切です!

何かご不明な点がございましたら

ショウまでお願い致します!


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