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納豆は夜食べるといい??

納豆と言えば、朝ごはんで食べるイメージですが、

夜食べた方が、美容や健康に効果的だということなので、

今回は夜納豆の効果をご紹介します!


夜納豆のススメ

・血管が詰まる病気の予防(脳梗塞・心筋梗塞など)
納豆に含まれる『ナットウキナーゼ』という酵素は血栓を溶かし、血流をよくする効果があります。
夜食べることにより、血栓ができやすい睡眠後の6~8時間後に丁度効果を発揮できるそうです。

・代謝アップ、アンチエイジング効果
納豆に含まれる『アルギニン』が成長ホルモンの分泌を促してくれるので、
筋肉量が増えやすくなり、代謝の良い体に。
さらに、肌のターンオーバーも促進するので、シミやシワにも効果的です。

・脂肪分解効果
上記であげた『成長ホルモン』の効果で、脂肪を分解する作用もあるので、
ダイエットにもおすすめです。

・美容効果や免疫力アップ
納豆に含まれる『カルシウム』が安眠や熟睡につながるので、美容や免疫力アップに効果的です。
睡眠の質が上がることにより、体の疲れがリセットされやすくなるので、
普段疲れが抜けない、日中集中出来ない方にもおすすめです。

 美容・健康効果を高める食べ合わせ
お腹を整える 納豆+キムチor納豆+オクラ
疲労回復   納豆+ネギor納豆+梅干しor納豆+ショウガ
美肌作り   納豆+アボカドor納豆+マグロ
                            参考までに・・・。


体に良いからといって食べすぎはNG!
ダイエットされてる方の夕食は、遅くても20時までには食べ終わりましょう!

エッ!?スクワットって若返るの!?

スクワットは、基礎代謝を上げるという点で、

「ダイエットにはすごく効果的ですよ!」

と当院にいらっしゃるお客様にもお伝えしてきたのですが、

美容にも効果的ということなので、今回また改めてご紹介させて頂きます!


①美容・アンチエイジング効果
スクワットをすることにより、下半身の筋肉から成長ホルモンや若返りホルモンが分泌され、
女性としてのあらゆるエキスが身体中に行き渡り、筋肉だけでなく肌や髪や爪といった、
女性にとって欠かせない美しさや、肌年齢の若返りにも期待できるそうです。

②美脚効果
左右均等に下半身を使う運動なので、
下半身全体の筋肉がバランスよく鍛えられ、筋肉が引き締まり
太ももやせに抜群の効果があるとされています。

③お通じの改善効果
スクワットには、体内の老廃物を排出し、栄養素を体中の組織・内臓・リンパ管へ
行き届かせる効果があるので、腸の働きが活発になりお通じも改善されます。

④ダイエット効果
基礎代謝を上げるという意味で、腹筋運動とスクワットを比べると、
腹筋を200~300回するよりも、スクワット10回の方が断然効果的だそうです!
基礎代謝を上げる筋肉の6~7割は下半身についているので、
使えてない筋肉を刺激して、代謝を上げるのと、
筋肉量を増やして、太りにくく痩せやすい体作りにも効果的です。

~やり方~
  1. 足は肩幅に開き、手はまっすぐ前に伸しましょう。
  2. 太ももが床と水平になるまでゆっくりと腰を落としていきます。
  3. この状態を3秒キープします。
  4. 足を伸ばしきらないようにゆっくりと戻ります。
   5回~10回程度を目標に週3~4回やってみてください。


この他にも体にいい効果は沢山あります。

何よりも無理なく続けてみてください!

今すぐチェック!顔で分かる内臓の不調・・・

内臓の不調が顔にあらわれるそうです。

お顔の肌トラブルを起こしやすい個所があれば、

そこと関連する内臓が弱いのかもしれません。

一緒にチェックしていきましょう!



・目

目が疲れやすい、白目が黄色い=肝臓、胆のうのトラブル信号
まぶたがむくむ=腎機能の低下、心臓機能の低下、胃腸障害
ものもらい=カラダの抵抗力の低下
薄目を開けて寝ている=胃腸虚弱で全身の筋肉が弱まっているため瞼が閉まらない。

 

・鼻
鼻が赤い=お酒の飲みすぎのシグナル
頬、鼻のニキビ=胃、肝臓、大腸、肺の不調
鼻筋の中心部や脇が白い=胃の働きの低下

 


・口(舌)

舌の周囲に歯形がついている=水分過剰によるむくみ
舌が紫色=血液ドロドロのシグナル
舌の表面が見えないくらいの厚い苔=胃腸障害か重い病気の恐れあり
舌苔がほとんどなく白くて薄い舌=虚弱アレルギー体質
下の裏の静脈が黒紫色=血液の汚れ。脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、肝炎のシグナル

口の周りに吹き出もの=食べすぎ、消化不良などによる胃腸虚弱
口内炎=抵抗力の衰え(細菌に感染しやすい状態)


 

・あご
あごのニキビ=婦人科疾患、冷え性
あごは腎臓ですが、主に腰から背中に原因あり

・おでこ
おでこの吹き出物=胆嚢や肝臓のトラブル
おでこ周辺のニキビ=胃腸の不調

皮膚がパラパラはげる=小麦食品や動物・植物性油脂のとりすぎ



毎朝のフェイスケアで確認してみてください!
美容と健康はまず内側から!!

美肌、免疫UP。壊れたタンパク質を修復するHSPって??

ここのところ、温暖の差が激しい日々が続きますね。

インフルエンザも流行り始めていますね。

そんな時こそ体のことは気になると思います。

そこで今日は、HSPについてご紹介します!

HSPとは?
ヒートショックプロテインといって、ヒートショック、
つまり身体が熱によるストレスを受ける事ことによって、
体内で作られる量が増加するタンパク質のこと。

免疫力を高めて病気を未然に防いだり、コラーゲンの減少を抑制したり、
代謝を活発にして脂肪を燃やしたりと様々な効果があり、
美容はもちろん医療の分野でも注目されているそうです

~HSPの効果~

美肌効果
メラニンの生成を抑える。
紫外線による細胞へのダメージや炎症を抑制する。
紫外線によって傷ついた皮膚のDNAの修復を促進する。
コラーゲンの質の向上、産生量を増加させる。
コラーゲンの分解酵素を抑制する

病気予防
体温をあげて、免疫力も向上するのとともに、
ナチュラルキラー細胞を活性化させる働きもあるので、
ガン予防にも効果的だそうです。


~HSPを増やす方法~
数多くあるそうですが、最も手軽な手段として知られているのが入浴です。

準備するもの

  • 体温計(舌で計るものなら◎)
  • タオルケット or バスローブ
  • ミネラルウォーター500ml×2本
  • お風呂の蓋
入浴方法
  1. 体温計で自分の平熱を計測する
  2. 入浴前にミネラルウォーターを500ml飲む。
  3. 以下の目安で熱めのお湯に浸かり、お湯が冷めないようにお風呂の蓋で首まで覆う。
    40℃の場合:20分
    41℃の場合:15分
    42℃の場合:10分
  4. 入浴中に自分の体温を計測する。(体温が38℃ならベスト)
  5. お風呂からあがったら、タオルなどで体を10~20分保温する。
  6. 保温が終わったら自然に体温を戻しながら、水分補給する。

入浴は毎日の日課だと思います。

このような習慣を身につけて、是非健康になってください!happy01

食べても太らない油って??


カロリーのある三大栄養素のうち、

糖質の次に太るイメージが強いのは、脂質でしょう。

しかし、糖質同様すべてカットしてしまうのは危険です。

美容面では乾燥肌や髪の毛が傷みやすくなる

などの影響が出る可能性があります。


私達の体の細胞を取り巻く細胞膜を作っているのは脂質です。


体を作っているホルモンの材料でもあるので、

筋肉を作ったり体脂肪を燃やすなどのホルモンが

うまく働いてくれなくなります。


なので、カットすべき脂質と摂ったほうが良い脂質があるということです。


分解されたあとの脂肪酸について・・・

脂肪酸は食べ物によって、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別されます。

飽和脂肪酸は『脂』、不飽和脂肪酸は『油』です。


脂とは、常温で固まりになっているような肉の脂などのことです。

分子構造上の隙間がなく、飽和状態となっているために

そのような名前で呼ばれています。

その為、酸素が結合する場所がないため、

酸化しないのが特徴です。


また、不飽和脂肪酸には飽和脂肪酸にはない

二重結合というものが存在します。

この数によって、オメガ9、オメガ6、オメガ3といった分類がされています。


オメガ9は問題ないので置いといたとして、

オメガ3とオメガ6は体内で合成できません。

オメガ6は体内の炎症を増やし、オメガ3は炎症を抑える働きがあります。

つまり、痩せるために必要なのは、分解されるとオメガ3になる脂質です。


最近話題になっているオメガ3(α-リノレン酸)

亜麻仁油・エゴマ油・グリーンナッツ油・青魚・くるみ

積極的に摂るべき油。

抗炎症作用や血液をサラサラにする作用がある。



オメガ6(リノール酸)

大豆油・ひまわり油・グレープシード油・紅花油・コーン油

普段撮りすぎてしまう油。

揚げ物で使用すると、1食で1日の必要量をオーバーする。


油=太る訳ではありません。

良い油は積極的に摂りましょう!happy01

江ノ島神社に行ってきました!

少々遅めの初詣ですが、

江島神社へお参りに行って参りました。


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江ノ島は水のパワーが強いとのことと、

龍神様がいらっしゃるそうなので、

お天気も良く久しぶりに出かけることに!


まず驚いたのは、駐車場です。

市営駐車場の手前に、10台ほどのタイムズの駐車場があるのですが、

なんと、30分1000円でした!coldsweats02


東京都内でもこれほどの料金のところはなかなか、、、

車で江ノ島へいらした際はお気を付けてくださいね。


そして、海一望のカフェでランチをいただきました。
KIMG1390.JPG

この光景は、江ノ島ならではですね!

とても癒されましたよ!

ダイエット、アンチエイジング、長寿・・・。カギはカロリーオフ!?


年末年始はクリスマス、忘・新年会とイベントが沢山あり、

少しポッチャリしてきた方も多いかと思います。


そんな方に野性的本能を使って、痩せる・若返る・長生きする・・・と言われている、

長寿遺伝子の効果と活性化方法をお伝えします!


長寿遺伝子サーチュインとは?

飢餓状態で活性化し生命力を上げます。生物の老化を防止し、寿命を延ばすと言われています。

体内のミトコンドリアを増え、作り出されるエネルギーが体に多くの効果をもたらすと言われています。

この遺伝子は、誰もが持っており、活性化することで、年をとっても健康的で若々しい体を維持できます。


~期待できる効果~

・体の老化抑制
 ダメージを受けた細胞の修復や、肌のターンオーバーを促進してくれるので、
 細胞が若返り、シミ・シワ・たるみ・くすみなどのすべての肌トラブルにも効果的と言われています。

・病気予防
 細胞が修復されるので、脳や内臓機能の若さが保たれ、
 ガンや脳梗塞などの治療が難しい病気にも効果があると言われています。

・ダイエット効果
 体の代謝が上がり、脂肪燃焼されやすくなります。


~活性化方法~

・カロリーをおさえる(空腹状態にする)
  普段の食事で摂取するカロリーを、30%オフすることにより軽い飢餓状態を作ります。
  そしてなるべく胃に何もない時間を増やすようにしてください。

・レスベラトロールを摂る
 ぶどうに含まれるポリフェノールの一種で、サーチュイン遺伝子に直接作用し活性化されます。
 一般的にはサプリメントで補給するそうです。



当院に通われている方は、ぜひカロリーを減らす方法で
ダイエットだけでなく、美容と健康も手に入れましょう!

正月太り・・・。まだ間に合う!正月太り解消法!

新年、お正月は親戚の集まりがあり、食べる。飲む機会が増え、気づいたら・・・。

お正月はイベントごとが重なる1月ならではの悩みの時期ですね。

そんな正月太りでお悩みの方、何もしないではなく、アフターケアが大切です!


正月太りの原因
一番の原因は、動かなさすぎと不規則な食生活です。

お正月は普段の休日と比べると食べる量が増えてしまい、時間も不規則になりがちです。
そして味の濃い料理が多くなり余計な塩分をとってしまっています。

さらにゆったり過ごすことも多いので、動く機会が減っていきます。
体を動かさないので普段使えている筋肉が硬くなり、
リンパの循環が悪くなるので水分が体にたまりむくみやすい状態になります。


正月太りのアフターケア
正月太りの原因の多くは、体がむくんでいることなので、下半身のストレッチを重点的に行います。

ふくらはぎは『第二の心臓』と言われ、体液を押し出すポンプの役割を果たしています。

さらに下半身には、体の代謝を上げる筋肉全体の7割もついているので

体の循環が良くなり不要な水分などを出しやすくして、代謝アップで脂肪燃焼しやすくなります。、


出た分の水分は補給してさらに老廃物を出しやすくしましょう。

水分は常温かお白湯がいいですね!


食事は、なるべく野菜中心にし、カロリーの高いものは避け、夜は温かいスープなど体が温まるものを摂ります。

食事の際は、『よく噛んで食べる』ことを意識しましょう!



12/30(金)~1/4(水)は冬期休暇!


誠に勝手ながら、

12/30(金)~1/4(水)まで冬期休暇

とさせて頂きます。


今年一年間ありがとうございました。

皆様のおかげで、とても楽しく

幸せな日々を過ごすことが出来ました。


また、来年も何とぞよろしくお願い申し上げます。

皆様お身体にはご自愛いただき、

良いお年をお迎え下さいませ!happy01

渋谷、ヒカリエのツリー

スポーツ整体とやらを受けに

久しぶりに渋谷にやって参りましたが、

現在駅まえの大改造工事を実施中!

なので、すっかり様変わりしてしまっていました。


スポーツ整体は、今まで受けたことが無い筋肉のほぐし方をするところで、

目からウロコでした。

他店の整体を受けると、本当に勉強になります。

せっかく渋谷まで来たのだからと、

何か買って行こう!と思いましたが、

様変わりしてしまった渋谷で迷子にならない為に

駅前のヒカリエに出かけました。

(情けないですね、、)

KIMG1346.JPG

ヒカリエ前のツリーです。

人混みで至近距離でしか撮影出来ませんでしたが、

3m位のツリーでした!


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