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院長ブログ2016年11月アーカイブ

太りやすく痩せにくい油!

痩せるためには、ある程度良質な脂質を摂取しなければなりません。

新鮮な小魚、そして亜麻仁油(アマニユ)やくるみなどに含まれる

オメガ3を積極的に摂取する必要があるのです。

オメガ3には、細胞膜を柔らかくし、炎症を抑える作用があります。

逆に揚げ物やドレッシング、加工食品に含まれるオメガ6やトランス脂肪酸などの

有害な油はできるだけ排除するように心がけなければなりません。

揚げ物は基本的に1食で1日のオメガ6の摂取量をオーバーしてしまいます。

また、加工食品では原材料名に『植物性油脂』と記載があれば

トランス脂肪酸かオメガ6と考えるのが妥当です。

オメガ6は体内の炎症を強くする作用があります。

また、それによって生活習慣病が原因で起こる

脳梗塞や心筋梗塞、がんなどの病気を引き起こしやすくもなります

炎症というと、身近なところでは、アトピー性皮膚炎や花粉症などの

アレルギー症状の原因とも言われています。

アレルギーとは、体内で起こる炎症作用と体の拒否反応です。

オメガ6過多の食生活は、体内の炎症作用強め、アレルギー症状を

おこしやすくするのです。

痩せるために必要なホルモンを受け取る受容器にも影響を与え、

太りやすく痩せにくい体質を作り出します。

オメガ3とオメガ6の摂取割合は1対4程度が理想的。

ただしオメガ3は魚を食べる習慣のない方は、

全くと言って良いほどオメガ3は摂取できていません。

普段の食事では、積極的に魚を食べ、有害な油は全く採らない!

くらいのつもりでいた方がバランスは良いでしょう!

(バランス整体えびな) 2016年11月26日

どうしても食べたければ高額なものを!

ダイエットを心がけている時ほど、

どうしてもお菓子なるものを食べたくなってしまいますよね?

そんな時、高額なお菓子は素材も良いものを使っています。

上質であれば太らないということではありませんが、

高額であれば沢山購入しなくて済みますし、

必然的に食べる量は少なくなります。

ケーキもスーパーでは200円で購入できても、

デパ地下では600円もするとしたら、しょっちゅうは食べられません。

量は3分の1でも、満足度は3倍です。

是非添加物の少ない本物を頂いてください。

お菓子に限らず、大量生産されている出来合いのお弁当の

梅干しや漬物には着色料が、、、。

その他のおかずには化学調味料や保存料が

たくさん使用されている可能性は高いです。

このような市販品を食べながら、ダイエットを成功させるのは、

無謀な考えではないでしょうか?

清涼飲料水に関しても同じことが言えます。

ゼロカロリーや濃縮還元の野菜ジュース・果物ジュースには

いろいろな添加物が使用されているようです。

ダイエットに限らず、健康のためにも

清涼飲料水は食べ物以上に気をつけた方が良いでしょう!

安価な食品は、原価が低く抑えられ、不自然な加工をし大量生産されています。

身体に悪い成分が入ってくると、健康を損ねるだけではなく、

ダイエットすら出来ないことを肝に銘じておきましょう!

(バランス整体えびな) 2016年11月15日

湘南T-SITEへ行ってきました!

先日、日曜日ですが当院の素敵なお客様から伺い

我が家から近い!ということで湘南T-SITEへいってみました!

日曜日なのにさほど混んでいなかったので、助かりました。

こちらは、本屋さんと個性のある30店舗のショップが

建ち並ぶ文化複合施設だそうです。

施設全体がBOOK&カフェになっていて、

館内の本はカフェでコーヒーを飲みながら、あるいは食事をしながら

読むことが出来ます。

私たちは30分で食事のできるところを、、、

ということで、1Fにあるカフェ&ダイナーWIRED KITCHEN

でランチを頂きました。

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こちらで一番人気のフレンチトースト?を注文!

優しい味でしつこさもなく、バランスも良かったです!

次回は是非、平日にゆっくりと過ごしたい所となりました。happy01

今回は日曜日なのに、何故か空いていました。

驚きです!

(バランス整体えびな) 2016年11月12日

寝るだけでダイエット‥‥??

今回ご紹介するのは、寝るだけダイエット!!

と言ってもただ寝るだけではなく『骨盤枕』を使って行います。

~やり方~

ご家庭にあるもので『骨盤枕』を作ります。

必要なものはバスタオル2枚と紐のみ!まずはタオル枕を作りましょう!

■タオル枕の作り方

・バスタオルを2枚重ねにします。

・二つ折りにしてくるくる巻いていきます。

・くるくる巻き終わったら、紐でしっかりと結わいて、タオルが崩れないようにします。

■使い方

・先ほど作った、丸めたタオルを腰の下に置きます。

・両足を真っ直ぐに伸ばし、親指同士をくっつけて、かかとは開いてください。
(意識しないと親指同士がどうしても離れてしまう場合、ヘアゴムを両足の親指に引っ掛けると離れないですよ!)

・両手をバンザイして伸びてください。

・この状態を5分間続けます。
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ウエスト周りがほっそりしてきて、

骨盤も整ってくるので、寝る前などに是非お試し下さい!!

(バランス整体えびな) 2016年11月08日

腸に穴があく・・・!?肥満の原因はここにもあった!

便秘とは別に、最近増えてきているというのがリーキーガット症候群というものです。

腸(Gut)の粘膜に穴があき、異物(たんぱく質や菌、ウイルスなど)が血液中にあふれ出る(Leak)病気のこと。

これが、肥満便秘の原因になるだけではなく、アトピー喘息体臭花粉症

その他の食物アレルギーの原因ではないかと言われています。

リーキーガット症候群になると、どうなるの?

異物が入るため、ビタミンやミネラルをうまく吸収することができず、

せっかく摂取している栄養素も吸収できないということになります。

そして、実は小麦粉に含まれるグルテンがこの腸壁を傷つける原因と言われています。

リーキーガット症候群は、腸内環境の悪化の末、起こっていると考えられるため、

あらためて食べる物には十分注意しましょう。

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転載: 図解 ダイエットは運動1割、食事9割

(バランス整体えびな) 2016年11月04日

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