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院長ブログ2016年1月アーカイブ

更年期の不調を予防する対策!

やはり、何といっても適度な運動!だと私は思います。

更年期で落ちる筋肉量をキープすることで、

基礎代謝が上がり、コレステロールの上昇も抑えることが出来ます。

さらに運動は、骨を強化して骨粗しょう症を防ぐ効果も。

40代からでも遅くはありませんが、

30代後半から予防しておくと、

楽に更年期を迎えることが出来ます。

食事法としては、和食中心の食生活がオススメです。

例えば、女性ホルモンを補う働きがある

大豆イソフラボンは納豆や豆腐製品に多く含まれます。

豆腐、豆乳、きな粉がオススメです!

骨粗しょう症を防ぐカルシウムは

牛乳ではなく、小魚や青菜から採るのがおすすめです。

小松菜やヒジキ、厚揚げなどがGoodです。

リラックスやワクワク感も大切です!

つらい時期は、心と身体が気持ち良い!

楽しい!と感じることを優先してあげましょう。

脳から分泌される幸せホルモンが増えて、

心身の回復にとても良いですよ。

妄想癖に走るもよし、アイドルや韓流スターに夢中になるもよし。

毎日、一度はこんなことに時間を使ってみてくださいね!

(バランス整体えびな) 2016年01月29日

更年期の心の不調!

更年期には、心の状態が不安定になり、

辛さを抱える方も少なくありません。

これは気のせいではなく、医学的に根拠のあること。

この時期には、脳内ホルモンの分泌のバランスも悪くなると考えられています。

不安や緊張、恐怖、集中力、幸福感などを司っているホルモンバランスが崩れることで、

イライラが増したり、やる気がなくなったり、

集中力がなくキレやすくなったり。

簡単に不安定に陥ります。

=感情の起伏が激しい=

他人や家族の言動にイラつき、

キレやすく感情のコントロールが出来ない。

かと思えば、わけもなく急に悲しくなったりもします。

=ストレスに弱い=

ストレスやプレッシャーに耐えられない。

以前は大丈夫だったのに、新しいことにも挑戦しにくい。

=やる気が起きない=

何につけても腰が重く、無気力。

何もしたくない自分に自信喪失。

=落ち込む=

些細なことで気落ちし、マイナス思考に。

過去の嫌なことも思い出してしまったりする。

● こんな方は、要注意!!

真面目で責任感の強い人ほど、症状が重くなる傾向があります。

きちんとしようとしたり、すべてを一人で背負ってしまったり。

このような方は、きちんとできない自分を許せない、

そして、追い込んでしまう・・・と

悪循環に陥ってしまいます。

また、オープンでない閉鎖的な性格の人も、

発散できる場が少ない為、

一人で抱え込んで悪化させてしまいがちです。

このような方は、何でも話せる目上の方(人生の先輩)に相談したり、

パートナーやご自分のお母様に相談するのも手ですね。

楽天家の友人を味方につけるのも良いですね!

ご自分にないものを盗んでみて下さい!happy01

(バランス整体えびな) 2016年01月27日

更年期の体の不調!

更年期の不調は、急激な女性ホルモンの減少に、

身体が順応出来ないというアンバランスが大きな原因。

さらに、卵巣へホルモン分泌の指令を贈る脳の視床下部は、

自律神経のコントロールセンターのあるところ。

ホルモン分泌の指令が乱れる影響で自律神経まで乱れてしまい、

のぼせ・発汗・耳鳴り・めまいなどの自立神経失調症状が起こります。

    = 頭痛 =

ズキズキした痛みや鈍痛・偏頭痛などが主。

このくらいなら、首や肩のコリをほぐすことで、改善されることも。

割れるように激しい痛みは別の病気の可能性大なので、すぐに受診を。

  = ほてり・のぼせ =

突然体の一部が熱くなったり、発汗を伴う場合も多い。

足は冷えてるのに、首は熱いなど、

バラバラな症状も出るので、とても不快。

   = めまい・耳鳴り =

時々起こるたちくらみから、

ふわふわと浮遊感を伴うめまいなど、

耳鳴りの他、聞こえにくい症状も。

     = 不眠 =

なかなか、寝付けない、眠りが浅く起きてしまうといった症状。

朝早く起きてしまう早朝覚醒に悩まされることも。

そのほか、関節痛や肩こり・腰痛なども

筋肉の衰えによって症状が出ます。

このような症状が出ましたら、内蔵を温めることがとても大切。

当院では、絶対的にゲルマニウム温浴をオススメします!

それに加え、必要なのは栄養を摂ることと

良質な水分を2リットル前後飲むことをオススメします!

(バランス整体えびな) 2016年01月26日

栄養を摂ると痩せやすい!

一般的に、ポッチャリしている方は、

栄養が足りている!

細身の方は、食べないから・・・。

と言われていますが、

それは、栄養とカロリーの区別が分からない方の言葉。

実際ポッチャリしている方は、栄養素の不足が原因で

食べ過ぎてしまうもの。

野菜や魚介に含まれる、ビタミン・ミネラル・アミノ酸を

毎日の食事でしっかり摂れていれば、そうそう沢山は食べることが出来ないはず。

そこで、少しでも栄養が摂れる食べ方をしてみて下さい。

= 胡麻はすりつぶして =

胡麻に多く含まれる抗酸化物質のゴマリグナンは、

がん細胞の発生を抑えたり、

動脈硬化や更年期障害の予防や、肝臓の働きを助ける効果が。

ゴマの外皮が硬いので、そのままでは

十分に吸収出来ません。

すりつぶすことで、さらに吸収アップさせましょう!

毎日、スプーン1杯が目標です。

= ヨーグルトはバナナと一緒に =

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、善玉菌を増やして

腸内環境を整えるので、

免疫力を高めるほか、生活習慣病の予防に役立ちます。

さらに、乳酸菌のエサになるオリゴ糖がたっぷり入ってる

バナナと一緒に食べることでお通じにも効果倍増です!

= 白米だけで食べない =

白米は優れた食材ですが、

糖質が多いので40代からは食べ過ぎに注意を。

せっかくなので、雑穀米をひとにぎり入れることで、

不足しているビタミン、ミネラルをしっかりとることが出来るので、

是非、毎日の習慣にして欲しいものです。

もちろん、おかずも和食で野菜や魚介を中心に!

(バランス整体えびな) 2016年01月25日

医者いらず?の究極食材!

野菜の王様!ブロッコリー

強力な抗酸化作用をもつクロロフィルや、

ビタミンcなど200種類以上もの栄養素を含むブロッコリー。

特に新芽の辛味成分は、発ガン物質を解毒する

酵素を活性化したり、

ピロリ菌を減らす効果があることで知られています。

美肌も目指せるトマト

トマトの赤い色は、抗酸化物質のリコピンやβカロテン。

生活習慣病の予防・改善や優れた美白・美肌効果があり、

天然の美容薬と言われているほど。

40代からの体を蘇らせる力を発揮。

ぶどうは食べる栄養剤

タンニン・カテキン・アントシアニンなど、

強力な抗酸化力をもつポリフェノールが豊富なぶどうは、

究極なアンチエイジングフルーツ。

悪玉コレステロールの増加抑制や

長寿遺伝子の活性化など、

効能は栄養剤並み。

ただし、体重を増やしたくない方は、

朝のうちに果物はいただきましょう!happy01

(バランス整体えびな) 2016年01月23日

老化させない、太りにくい、食べ方!

今晩のおかずに迷ったら、

肉より魚!ですが・・・

やっぱりお肉も食べたい!heart04

という方は・・・

● 焼肉より・・・しゃぶしゃぶを。

こんがりとした炒め物や揚げ物は、老化を急げにススメてしまいます。

体をさびさせる【酸化】は脂が原因になります。出来るだけ脂分は落としましょう!

● 脂身の多いお肉は・・・湯にくぐらせてから調理を。

良質なタンパク源であるお肉は、ビタミンミネラルも豊富です。

が、血液をドロドロにしてしまう危険性も。

少しでも、脂分を除きましょう!

● 骨付き肉の煮物には・・・お酢を足す。

お酢は、血液をサラサラにして新陳代謝を促すので、

細胞の若返りに期待できます。

内蔵脂肪の減少や、疲労回復にも効果大!

● ステーキには・・・大根おろしを。

大根は、消化促進酵素に加え、糖化物質を解毒する

オキシターゼという酵素が豊富。

辛味成分には、強力な抗酸化作用があります。

量を加減することで、ダイエットにもつながります!

是非、習慣化してみて下さい!happy01

(バランス整体えびな) 2016年01月22日

大切なお客様からのプレゼント!

年末に向け、一年間わがまま聞いてくれてありがとう!

ということで、毎年ステキな社長夫人からお花を頂きます。

全開の胡蝶蘭。見事です!sun

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こちらの方がお世話になっているのですが、

とても良い関係をさせて頂いております。

いつもありがとうございます!

そして、20kg以上ダイエットされた、

猫ちゃん好きなプラスエネルギーの持ち主、

いつも明るいお姉さん? から,

とっても美味しい茅乃舎(かやのや)のお出汁はじめ、

ワインを煮込んだ珍しいジャムやドレッシングなどを頂き、

おかげ様でとても美味しい年末年始を迎えることが出来ました。heart04

ありがとうございます!
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ここちらの【茅乃舎だし】で作るお味噌汁は、我が家で大評判!
もう他の出汁は考えられない・・・程です。

その他に、養豚場を経営されていた方から

なかなか手に入らない甘くてとろける程美味しい豚肉2kgも頂き、

我が家の年末年始は、本当に食料にあふれた幸せな毎日でした!

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こちらも猫好きなお姉様からショウ先生にプレゼントして下さいました。
不思議な食感のクッキーです。不思議な美味しさでした!

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こちらは、手作りのベイクドチーズケーキです。
しっとりレモンが効いていて美味しかったです。

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こちらは、親子で45kg以上ダイエットされた方に頂きました。
ビーズで作ったチワワです。とっても可愛いです。

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こちらは、1歳&3歳の男の子のママさんから、
いつもお兄ちゃん(ショウ先生)が遊んでくれるから・・・と
いう事でプレゼントしてくださいました!

皆様、本当にあリがとうごさいました。

感謝しきれないほどありがたいです!

ありがとうございます!happy01

本年も宜しくお願い致します!

(バランス整体えびな) 2016年01月07日

白馬乗鞍温泉スキー場へ行ってきました!

我が家では、毎年恒例のスキー1泊旅行へ

家族と出掛けてまいりました。

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      =諏訪湖PAからの日の出=

今回は、訳あってノーマルタイヤだったので、

チェーンを持って出かけましたが、

ナント・・・使用することなく白馬まで、

行かれてしまいました!

とてもお気軽に行かれたのですが、

勿論スキー場では雪がなく、

土が見えているところもチラホラ・・・。

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スキーヤーもボーダーもとても少ないように感じました。

去年はフカフカ雪でしたが、

今年は、岩が出ているところもあったりで、

とても結構危険でした。

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もっと標高の低いところは、大変だと思います。

お天気も良かったので、全く雪も降らずでしたが、

家族で楽しむことが出来、幸せでした!happy01

(バランス整体えびな) 2016年01月05日

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